【节气养生 | 冬至】——养肾防寒，滋阴潜阳

日期：2019-06-11 来源：南京太乙堂中医院 有问题直接在线咨询

　　冬至，二十四节气中的第二十二个节气，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。古人说冬至是阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入最寒冷的阶段，民间从冬至起就开始数“九”，将九天作一单元，连数九个九天，共八十一天，冬天就过去了。

　　冬至到小寒、大寒，是最冷的节气，肝病人群应该更加注意养生细节。

　　1、补足阳气不犯困

　　俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天不少人特别容易犯困。中医认为，阳主动，阴主静，当阳气不足时，人往往容易犯困。冬天天气寒冷，自然界阳气不足，而人体与自然界之间有一个相对的平衡，人体也会出现阳气不足，也就容易犯困了。

　　中医认为，肾是人体储藏营养精华的主要脏器，即肾为先天之本。冬至以后，天寒地冻，人体需要足够的能量和热量来御寒，倘若肾气不足，就会出现阳气不足的现象，这就是为什么在冬天人们往往睡不醒的原因。要想摆脱“瞌睡虫”的诱惑，补肾是尤为重要的。

　　2、温补注意事项

　　中医认为冬季进补有助于体内阳气，能为下一年开春直至全年的身体健康打下一个好的基础。整个冬季都应该提倡进补，不过，进补也是要讲原则的，如果胡乱进补，不但不能强身健体，还会损害健康。

　　经常有患者咨询能不能用人参，鹿茸，阿胶来进补身体，在这里需要提醒大家，如果个人身体很好，对寒冷有良好的适应能力，在冬季就不要刻意进补，尤其是大补的。比如服用过多的人参，也可能出现烦躁、激动、失眠等“人参滥用综合征”。

　　另外，胃肠虚弱的人，在进补时应特别注意。药物入胃全靠胃肠的消化吸收，只有胃肠功能正常，才能发挥补药的应有作用。对于此类型的人，建议先调理好肠胃后，再由少到多的进补。特别提醒的是肝硬化失代偿期患者，具体调理还需要遵专业医生医嘱，避免刺激消化系统出血。

　　在感冒或者其他急性病期间，应该停服补品。等急性病治愈后再继续进补，否则容易使病症难愈。值得注意的是，现在的人们在选择补品的时候往往存在一个误区，那就是补品越贵重越好，其实不完全如此，只要合理搭配，对症进补，食物就能起到“贵重药”的效果。

　　进入寒冷冬季，身体哪些部位要重点防护?

　　第一是头部！中医经典著作《黄帝内经》认为，体内阳气最容易从头部散发掉，所以，冬季如果不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。静止状态下不戴帽子的人，在环境温度为15℃的时候，从头部散失的热量约占人体总产热量的30%，4℃时约占50%，零下15℃时可高达75%。所以在寒冬季节如果一个人只是穿了保暖的衣服，却不戴帽子，那就好比热水瓶里灌满了热水，但不塞住瓶口一样，热气会源源不断地向外散发。这样，就会损害人的阳气。如果头部长期暴露在外面接受寒冷的刺激，还会使头部血管收缩，引起高血压、血管神经性头痛、伤风感冒等病症。提醒大家一定要戴帽子。

　　第二是脖子！寒风容易透过脖子将冷气带到全身，从而易引起嗓子痛、发炎等症。而且，颈部还是气管的所在地，很多发生在冬天的呼吸道疾病都是从嗓子不舒服开始的。所以可以穿高领的衣服，出门带围巾。

　　第三是后背！中医学讲“背为阳”，总督人体一身的阳气。风寒从背部经络侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫能力下降。抗病能力减弱，诱发多种疾病或使原有病情加重。因此，在冬季里给自己加穿一件贴身的保暖背心增强背部保暖。

　　第四是足部！俗语说“寒从脚起”。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温能力弱，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降。因此，冬季要注意保持自己的鞋袜温暖干燥。平时要多走动以促进脚部血液循环。临睡前用热水洗脚后以手掌按摩脚心涌泉穴5分钟，这样保健作用最佳。