【节气养生 | 立冬】——温补养阴，食黑补肾

日期：2019-06-11 来源：南京太乙堂中医院 有问题直接在线咨询

　　立冬，二十四节气中的第十九个节气，是冬季的第一个节气，“立”有开始的意思，简单说来，从这天起，寒冷的冬天开始了，而“冬”为终也，万物收也，这时候要完成秋收，收藏入库，动物也要藏起来开始冬眠了。冬季是自然界处于阴盛阳衰的状态，寒气袭来，会损伤人体的阳气，因此，冬季养生应从敛阴护阳开始。立冬后起居调养切记“养藏”，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，此季应调整自身作息时间，早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积;另外，冬季运动需注意“冬藏”，做一些轻柔的运动，避免幅度过大而大汗淋漓，以防过汗伤阴。精神调养上，要做到静养，控制情绪，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

　　立冬以后，饮食调养要遵循“秋冬养阴”的原则，由于天气转寒，宜适当选用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，如牛羊肉、乌鸡，鲫鱼，多饮豆浆、牛奶等，可促进糖、脂肪、蛋白质的分解，少食生冷，但也不宜燥热。当然也要多吃新鲜蔬菜、水果，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等，避免维生素的缺乏。