【节气养生 | 白露】——添衣适度，防躁进补

日期：2019-06-11 来源：南京太乙堂中医院 有问题直接在线咨询

　　白露，二十四节气中的第十五个节气，当太阳到达黄经165度时为白露。《月令七十二候集解》中说：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。 天气渐转凉，这时在清晨时分会发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结在上面，故名白露。那么白露时节应该如何养生?今天我们就一起来看一看。

　　饮食：多酸少辛、养阴润燥

　　白露气候干燥，燥邪伤人，易耗伤津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥方法很多，可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、百合、川贝等，对缓解秋燥多有良效。而且食疗预防秋燥也必不可少。秋天雨少天干，要多喝开水，多吃青菜、葡萄、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物，少食辛辣，以免引起咽干鼻燥等秋燥症。

　　饮食上应多食酸，少食辛。因辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋宜收不宜散，入秋后要少吃葱、姜等辛味之品，多吃酸味果蔬，别忘禁寒凉。

　　起居：添衣莫过厚

　　白露节气是气候转凉的开始。此时夜间及早晚气温低，正午仍很热，是秋季温差最大时。古语说：“白露身勿露”，告诫人们白露时节气温转凉，不能袒胸露体，尤其一早一晚要多添衣服。但添衣不要过快过厚，以免干燥上火。俗话说：“春捂秋冻”，此时适度经受寒冷，有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季有益。

　　防病：支气管哮喘

　　白露时节，支气管哮喘病发病率很高，要做好预防工作。支气管哮喘诱发因素很多。主要有接触过敏原：植物花粉、房屋尘土、螨虫、粉尘、动物毛屑、油漆染料等;呼吸道感染：肺、支气管、气管炎症等;气候改变：气候转冷季节发病率增加，温度、湿度高时等。

　　饮食上，凡因过敏引发的支气管哮喘病人，平时应少吃或不吃带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花等，宜多食清淡、易消化且富含维生素的食物。

　　运动：调节身心、锻炼有节制

　　进入秋季，气温下降会使新陈代谢和生理机能均受到抑制，内分泌紊乱，造成情绪低落。这时做好心理调节很重要，积极参加运动是不错的方法，慢跑、散步都可以让心情开朗起来。立秋后的早晨是锻炼的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人。在秋天“养收”的时候，是开展各种运动锻炼的大好时机，可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，但不宜做运动量较大的运动，尤其是老人和体质虚弱者。

　　防秋燥食疗方

　　1、百合粥：百合50克，大米或糯米100克，先将百合与米分别淘洗干净，加水用小火煨煮。等百合与米熟烂时，加糖适量即可食用。百合有清心、润肺、宁神之功，对由呼吸道感染引起的心悸、烦躁和失眠颇有好处。

　　2、银耳粥：银耳10克，发泡后加入大米100～150克淘净同煮，加适量蜂蜜搅匀即可。银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等。

　　3、马蹄雪梨汁：马蹄250克，雪梨一只，将马蹄洗净去皮，梨洗净去皮、核切片后一同绞汁，并用凉开水将汁稀释后，视个人口味加些许白糖拌匀饮用。对燥咳或咯痰困难者，有清热化痰功效。

　　秋主肃杀，正所谓是多事之秋，如果做好衣食住行全面的保健工作，怎能不安度金秋呢?总的说来白露养生需要保持心情愉悦、适当锻炼、合理饮食、注意保暖!