【节气养生 | 小署】——勤喝水重利湿，适度活动益身心

日期：2019-06-11 来源：南京太乙堂中医院 有问题直接在线咨询

　　小暑，二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。进入小暑以后，气温再一次显著升高、降雨进一步增多，人体内的阳气较为旺盛。那么小暑节气，人们在起居、饮食方面应该如何养生?

　　小暑养生原则

　　一、饮食宜清淡适量：小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。所以，小暑时节在饮食上，一定要注意饮食卫生。而且饮食要节制，不可贪食、过量;而且饮食以清淡、富有营养为宜。

　　二、不要贪凉：在炎热的夏季，多数人们偏爱吃冷饮，冰淇淋、冰镇饮料、凉西瓜都很受大家的青睐。有的人从室外一回到家就喜欢冲凉水澡。殊不知，这样做对身体健康非常不利，很容易埋下健康隐患。

　　三、晚睡早起：夏季的特点是天亮得早、黑得晚，日照时间长。因此，人们的起居和作息时间应该遵循定时起睡的原则，以晚睡早起为宜，但晚睡也尽量不要超过11点。如果觉得睡眠时间有些短，可在午饭后进行适当的休息。

　　四、平心静气以养心：小暑时节天气炎热，人们容易烦躁不安。所以，因此在养生方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。既有助于心脏功能的正常，也符合春夏养阳的原则。所以，小暑时节养生以心静为宜。

　　五、穿衣勿太过暴露：在炎热的夏季，总有些人喜欢光着上身乘凉，认为这样可以降温。其实不然，当气温接近或超过人的体温时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

　　六、做好防暑工作：中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家。在炎热的伏天，最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高，而环境通风差，使体热不能及时向外发散造成的。此时应调整时间，避免中午高温时外出。必须外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等防晒用品

　　养生粥

　　1、莲子粥

　　材料：粳米、莲子、桂圆、冰糖。

　　制作：糯米、莲子洗净，浸泡30分钟。桂圆去壳，粳米洗净，待用。锅中放入适量清水，水开后将粳米、莲子放入锅中，继续大火煮40分钟。然后放入桂圆放入冰糖，转小火，再煮30分钟即可。

　　功效：去热解烦、安神养心、健脾益胃。

　　2、五豆粥

　　材料：糯米150克，赤豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆各50克，白糖适量。

　　制作：将五豆洗净后，浸泡过夜。次日再清洗后，将五豆放入锅中，加适量清水先煮透，再放糯米用文火煮30分钟即可。

　　功效：健脾和胃、补肾保肝、健身强体。

　　以上就是今天为大家介绍的小暑的养生要点了，下班回家不妨煮一锅香喷喷的养生粥。让家人享受美味的同时，更加健康!