更年期综合征吃什么调理好?

日期：2019-11-18 来源：南京太乙堂中医院 有问题直接在线咨询

　　更年期综合征吃什么调理好?更年期女性易出现潮红、盗汗、失眠多梦、情绪紧张等等一系列症状，在此生理时期内，除进行必要的医疗外，调理好膳食与营养也是十分重要的。那么，更年期综合征吃什么调理好?

　　一、补充体质蛋白质

　　更年期体内代谢逐渐以分解代谢为主，因此，体内需要及时得到充足的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗，但数量不宜过多，以免增加机体负担。日常饮食应多选用优质蛋白如鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉类;也应多吃些豆制食品。豆类食品不仅含有丰富的蛋白质，而且还含有大量的不饱和脂肪酸，具有软化血管、降低胆固醇的作用。

　　二、注意维生素B的摄取

　　更年期时，由于内分泌失调，造成植物性神经紊乱，有些女性会出现失眠、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动和阵发胜啼哭等，严重时类似于精神病患者。对此类女性，膳食中应增加维生素B族的摄取，因维生素B族具有维持神经健康和促进消化的功能，并有防治头昏、记忆力减退、促进食欲、增强抵抗力的作用。富含维生素B族的食物有：小米、玉米、糙米、燕麦片、蔬菜及水果等。

　　三、多食富含铁质的食物

　　更年期女性月经异常变化最为突出。如月经变得很频繁，经血量较多，出血时间延长，这就可能引起贫血，故应充分注意铁质的摄取。富含铁质的食物有：动物血、蛋黄、豆类、桃、杏、红枣等。

　　四、加强饮食补钙

　　更年期的女性，由于雌激素分泌减少，导致骨钙丢失加速，易发生骨质疏松症，故平时应加强饮食补钙。其主要措施为多饮奶制品。常食用猪、牛排骨熬制的汤，平时多吃豆类、鱼类及虾皮、紫菜等富钙食物。

　　五、少糖低脂多蔬果

　　有些女性在绝经后，容易出现脂肪堆积，身体发胖，血胆固醇增高和血管硬化等表现。这应着重从饮食上加以调理，平时饮食宜少糖，不吃或少吃肥肉、动物内脏及动物油脂、少吃白糖、甜糕点及含糖零食。此外，新鲜蔬菜、水果富含维生素和膳食纤维，对防治高血脂、肥胖等症也很有帮助，更年期女性也应常食。

　　南京太乙堂中医妇科专家提醒：如果在更年期时出现身体不适的情况，就需要及时就医了，可以通过医生开的一些中药，针对自身症状进行调理服用，当然健康的生活方式还是很有必要的，保持营养充足，让自己的身体有充分的休息。如果您还有其它疑问可以点击在线咨询或拨打咨询电话：025-86389266。